Началото на новия сезон не е чак толкова далеч, което означава, че е настъпило времето, за да изградите силата си. Тенис тренировката може да бъде изключително комплексна, но основите са най-важни без значение от това на какво ниво играете.
Нейтън и Жизел Мартин са във фитнес индустрията от 20 години насам. Двамата са пътували почти навсякъде с WTA тура и са част от Sanchez Casal Tennis Academy в Барселона.
Били са в екипа на Сманта Стосър, Дженифър Каприати, Аранча Санчес-Викарио, Светлана Кузнецова, Моника Селеш и Мартина Навратилова. Двойката представя и 5 ползи от тренировките в залата и дава своите съвети.
Не тайна, че вече се отделя все по-голямо внимание на заниманията извън корта, а всички елитни тенисисти търсят оптималния режим, когато не са с ракета в ръка. Разбира се, става дума и за много дисциплина и жертви.
Тренировките извън корта стават основна част и от подготовката на младежите, които научават всички ползи от допълнителната дейност.
Ето и няколко съвета:
1. Заниманията във фитнеса трябва да подобряват качества, които ще са ви необходими на корта – сила, подвижност, издръжливост.
2. Не забравяйте упражненията, които предотвратяват травми.
3. Възстановяване – за да има по-голям напредък, организмът трябва да е в оптимално състояние. Прибягвайте до стречинг, масаж, ледена баня или си купете фитнес ролер (на снимката може да видите програма за ползване)
4. Самообразование – жизненоважно е да знаете какво трябва да ядете и пиете преди, по време на и след тренировка
5. Как да действате при травма – контузиите са неизбежни, но научете какво да правите, когато се случат, за да не влошавате положението си.
Ключът все пак се крие в силата. Ако нямате силно тяло, само ще ограничите възможностите си, а и шансът за контузия се увеличава.
На снимките може да видите 6 упражнения за сила, които Нейтън и Жизел Мартин препоръчват:
TennisKafe.com