5 фитнес упражнения, за да подобрите стабилността си на корта

 от  

Отдавна е ясно, че фитнесът вече не е за отбрана груба хора, които просто искат да изглеждат добре.

Упражненията във фитнеса стават задължителни, а според спецификите на конкретния спорт, могат да се изберат точните занимания в залата, така че ефектът да е максимално благоприятен.

Разбира се, тенисът не прави изключение. И имайки предвид, че времето става все по-студено, а сезонът свърши, мотивацията ви да играете може леко да намалее, особено ако наблизо няма закрит корт или не може да си намерите партньор.

Може обаче да подобрявате аспекти от играта си без задължително да държите ракета в ръка. Представяме ви 6 базови упражнения в залата, които ще подобрят баланса и стабилността ви на корта:

1. Диагонални напади (3 серии/20 повторения)

sf

За изпълнението на това упражнение ви е необходима медицинска топка или тежест между 3-5 килограма. Трябва да направите напад по диагонал, така че и натоварването в коляното да е по-голямо, а едновременно с това да държите медицинската топка пред гърди с изпънати напред ръце. Внимавайте краката да са свити под прав ъгъл. След като заемете позицията на снимката, задържате в това положение и държейки топката по посочения начин, усуквате торса си последователно първо вляво и после вдясно. Изправяте се и това се счита за едно повторение. После правите същото, но нападът е с другия крак напред.

2. Упражнение за рамо и баланс (4 серии/9 повторения)

collagesdfs

*Изберете колажа, за да го видите в цял размер

Това упражнение спомага за намаляването на риска от контузии и подобрява баланса. На първата снимка от колажа може да видите позата, която трябва да заемете. Без да движите краката си, изпъвате ръцете нагоре, а после ги пускате пред гърди, стараейки се да не ги свивате, после връщате до първоначалната позиция по обратния път и това се счита за едно повторение. При следващата серия сменяте крака, на който балансирате.

3. Везна (3 серии/9 повторения)

dfgdfg

Необходими са ви три маркера (конуси, шапки), които поставяте пред вас. Целта е да балансирате на един крак и навеждайки се с ръка да докоснете маркера.  След като се изправите, правите същото, но докосвате друг маркер. Старайте се през цялото време на серията (9 докосвания на маркер) да стоите само на единия си крак, а при навеждане да изпъвате задния.

4. Клекове (3 серии/20 повторения)

asfsf

За изпълнението ви трябват две балансиращи подложки (без значение дали са по-големи или по-малки, както на снимката). Клякате с изпънати напред ръце. Ако искате да усложните, може да държите и медицинска топка. Правете клека максимум до прав ъгъл в коляното.

5. Клек на един крак (3 серии/20 повторения)

ertert

Отново гледайте кракът, на който балансирате, да се свива само до прав ъгъл, а ръцете да са опънати пред гърди.

TennisKafe.com

 
Тагове: , , , , , ,



 
 
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви. Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта.