6 причини да започнете да поддържате формата си с тенис

 от  

6 причини да започнете да поддържате формата си с тенис

Началото на Ролан Гарос предстои, а Уимбълдън е точно зад ъгъла. В разгара на тенис сезона на всеки зрител му се иска да поиграе.

А не сте ли се замисляли това да е спортът, с който поддържате формата си?

Тенисът е комплексен спорт, който изисква от тенисистите да са силни, бързи, издръжливи и непрекъснато концентрирани. Качества, които всеки човек би искал да има. А може и не чак толкова трудно да придобие.

Представяме ви 6 причини да започнете да играете и тренирате тенис редовно и колко добре това ще се отрази на вашето тяло.

Тенисът ще подобри вашата издръжливост

Спортът е идеален за сърдечносъдовата дейност, а през летния сезон може да си направите перфектна кардио тренировка.

Ако искате да тренирате аеробната си издръжливост, започнете тренировката си с 30-60 мин. удари. Разберете се с партньора си да играете само по диагонала, а на всеки 3-4 удара разменяйте позициите си, отивайки от другата страна на дъното на корта.

Упражнението не само гори мазнини, но и помага да се концентрирате по-добре. Старайте се топката да е непрекъснато в игра, за да има по-голям ефект.

Тенисът помага и на анаеробната ви издръжливост

Спомняте ли си мисълта на Бьорн Борг, че тенисът е игра на хиляди къси спринтове? Съвременната игра е толкова интензивна, че често тенисистите се движат по корта без да имат време да си поемат дълбоко въздух.

За да тренирате тази част от уменията си, накарайте вашия партньор да ви подава 10 бързи топки една след друга, които да отигравате само с форхенд, а веднага след това още 10, които да отигравате само с бекхенд.

Накарайте човекът срещу вас да се старае да ви принуди да се движите из целия корт.

Дава ви сила

За да играете добре, трябва да сте бързи. Всички тенисисти удрят добре, но често пъти разликата е в бързината на движението.

Плиометрията е идеалната тренировка. Тя представлява тренировъчен подход, при който се използват упражнения, позволяващи на мускулите да достигнат максимална сила за възможно най-кратко време. Сложете 5 препятствия, които да прескачате последователно и изберете оптимална височина. Застанете ребром и първо ги преминете, скачайки настрани като дясното ви рамо води, след като прескочите и последното, върнете се обратно, като този път лявото рамо води. Старайте се да отскачате веднага, щом краката ви докоснат земята.

Ще се изненадате колко много отскоците ще подобрят играта ви.

Извайва коремните мускули

Коремната мускулатура е от жизненоважно значение за всеки тенисист. Здравите мускули в тази област не само ви предпазват от контузии, но и помагат да пласирате по-добри удари и да влагате повече сила в тях. През цялото време, когато играете тенис, ще използвате коремните си мускули.

За да подобрите качеството на мускулите си, най-доброто упражнение е планк. Необходимо е да застанете в поза за лицева опора. Сгънете лактите си под ъгъл 90 градуса. Подпрете тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката. Старайте се да останете в тази поза максимално дълго.

Упражнението заздравява и раменните мускули, които много се използват при сервиране.

Ставате по-подвижни

Умението ви да реагирате бързо и да достигате до топката за възможно най-кратко време, определят качеството на вашия удар. Тенисът е игра, която се решава от действията, които правите в частица от секундата. Налага ви се да спринтирате максимално бързо, а след това рязко да спрете и да забавите.

Накарайте партньора си да стои на няколко метра от вас, да изпъне ръцете си встрани, а в тях да държи по една тенис топка. Когато той пусне някоя от топките, вие трябва да спринтирате и да я хванете, като не позволявате да тупа повече от един път.

Този вид упражнение драстично подобрява вашата реакция.

Ставате по-гъвкави

Тенисът е игра на движения и всеки, който го практикува, трябва да бъде гъвкав. Колкото повече изпъвате ръката си назад при сервиз, толкова по-силен ще е той. При игра от основната линия, гъвкавостта ще ви позволи да изпълнявате удари под различен ъгъл.

Никога не забравяйте преди и след тренировка да разтягате. Стречингът трябва да е неразделна от вас дейност на корта.

BT Sport

 
Тагове: ,



 
 
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви. Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта.