Едно от най-добрите средства за пълно и бързо възстановяване от латералния епикондилит, проблем познат още като „тенис лакът“, са физическите упражнения. Те са един от основните фактори в рехабилитационния процес и благодарение на тях може да се подобри двигателната функция и да се ускори оздравителния процес.
Най-често с упражнения се започва, тогава когато болката започне да намалява, а самите упражнения не трябва да водят до болка и обостряне на симптомите. Ако не може да прецените дали тези упражнения са подходящи за вашето състояние направете консултация с лекар.
Упражнение 1
Сложете ръката си върху маса с длан обърната нагоре
Съберете палеца и показалеца образувайки буквата „О“
Направете това последователно с всички останали пръсти
Повторете 20 пъти
Упражнение 2
Поставете предмишница върху бедрото, като ръката е обърната с дланта нагоре
Бавно завъртете ръката навътре до пълен обем на движение
Повторете упражнението 20 пъти
Упражнение 3
Поставете ръката с длан върху коляното
Бавно обърнете ръката с дланта нагоре
Повторете 20 пъти
Упражнение 4
Сложете малка топка или сгънат на топка чорап в ръката
Стиснете и задръжте за 5-6, след което отпуснете
Повторете 8-12 пъти
Упражнение 5
Седнете така, че да можете да поставите предмишницата си върху маса, а дланта и китката да излизат от нея
Дланта трябва да е в позиция все едно я подавате за здрависване (полупронация)
Повдигнете бавно нагоре, а след това спуснете надолу
Повторете 8-12 пъти
Упражнение 6
Вземете малка гиричка или бутилка с вода от 0,5л и поставете предмишницата върху масата
Обърнете ръката с длан нагоре и започнете бавно да я повдигате и спускате от китката
Направете 8-12 повторения
След това обърнете ръката с длан надолу и повторете упражнението от тази позиция
Упражнение 7
Седнете на стол и поставете лакътя върху бедрото
В ръката поставете малка бутилка с вода или лека гиричка
Започнете бавно да вдигате гиричката нагоре и да спускате до долу
Направете 8-12 повторения
Упражнение 8
Изпънете ръката си напред обърната с длан нагоре
С другата ръка хванете дланта и я притиснете към тялото докато усетите леко разпъване
Задръжте за 15-30 секунди
Повторете 2-4 пъти
Упражнение 9
От същата позиция с изпъната ръка, обърнете дланта надолу
Притеснете дланта към тялото с другата ръка, докато усетите леко разпъване
Задръжте за 15-30 секунди
Повторете 2-4 пъти
Източник: Фармар
