Влезте във форма за началото на сезона

|  от  

Началото на новия сезон не е чак толкова далеч, което означава, че е настъпило времето, за да изградите силата си. Тенис тренировката може да бъде изключително комплексна, но основите са най-важни без значение от това на какво ниво играете.

Нейтън и Жизел Мартин са във фитнес индустрията от 20 години насам. Двамата са пътували почти навсякъде с WTA тура и са част от Sanchez Casal Tennis Academy в Барселона.

Били са в екипа на Сманта Стосър, Дженифър Каприати, Аранча Санчес-Викарио, Светлана Кузнецова, Моника Селеш и Мартина Навратилова. Двойката представя и 5 ползи от тренировките в залата и дава своите съвети.

Не тайна, че вече се отделя все по-голямо внимание на заниманията извън корта, а всички елитни тенисисти търсят оптималния режим, когато не са с ракета в ръка. Разбира се, става дума и за много дисциплина и жертви.

Тренировките извън корта стават основна част и от подготовката на младежите, които научават всички ползи от допълнителната дейност.

Ето и няколко съвета:

1. Заниманията във фитнеса трябва да подобряват качества, които ще са ви необходими на корта – сила, подвижност, издръжливост.

2. Не забравяйте упражненията, които предотвратяват травми.

3. Възстановяване – за да има по-голям напредък, организмът трябва да е в оптимално състояние. Прибягвайте до стречинг, масаж, ледена баня или си купете фитнес ролер (на снимката може да видите програма за ползване)

foam-rolling

4. Самообразование – жизненоважно е да знаете какво трябва да ядете и пиете преди, по време на и след тренировка

5. Как да действате при травма – контузиите са неизбежни, но научете какво да правите, когато се случат, за да не влошавате положението си.

Ключът все пак се крие в силата. Ако нямате силно тяло, само ще ограничите възможностите си, а и шансът за контузия се увеличава.

На снимките може да видите 6 упражнения за сила, които Нейтън и Жизел Мартин препоръчват:

1. plank-rotation

2. 238ae1697b25a2520d0689ef2431cac7

3. fababsathome01

4. bent-over-reverse-fly

5. trx-single-leg-squat

6. 413a4246790c15f81ea2c6a1920207f0

TennisKafe.com

 

 
 
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви (думи, фрази и изречения). Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта. Модераторите не коментират причините за изтриване на постове и други модераторски намеси.