Станимир Михов – ако сте се интересували от хранене и персонални фитнес тренировки, може и да сте чували това име. Станимир има личен блог, в който помага на хората да променят тялото и навиците си по един здравословен начин. Идеята за блога му идва преди години, докато е в Китай. Иначе първата истинска промяна, която прави, е неговата собствена – влиза във фитнеса на 16 години като слабо момче, което иска да натрупа маса. Днес той е сертифициран треньор от НСА, променил телата на много хора.
Онова, което отличава Станимир от повечето треньори, които предлагат хранителни режими е, че той обещава да е с вас през целия път и да ви отговори на всички въпроси в процеса на съвместната ви работа. Можете да му пишете, да му звъните – той винаги е насреща, както и да повдигне духа в труден момент.
Станимир не вярва в “мръсния ден”, в който нарушаваме режима и ядем каквото ни падне, и препоръчва просто да заменим мекиците с палачинка от овесени ядки и мед.
Според него спазването на диета трябва да е базирано на два типа храни – такива, които обичате и храни, с които ще е нужно да направите малък компромис. Ако не ви е вкусно нещо, то в никакъв случай не е необходимо да влиза в диетата ви.
Със Станимир имаме атрактивна тема за разговор – тестостеронът. Интересът ни е предизвикан от най-новия продукт на канадската компания за хранителни добавки Jamieson – Мултивитамини Power for Men. Те поддържат производството на тестостерон и спомагат за увеличаване на мускулната сила. Мултивитамините са създадени, за да осигурят основните хранителни вещества, необходими на мъжете, водещи активен начин на живот.
Тестостеронът е една от големите теми в спортните среди заради изкушаващото му действие и Станимир веднага цитира няколко материала, които е писал по темата в блога си.
Тестостеронът влияе на либидото, както на мъжете, така и на жените, на плътността на костите и на мускулната маса. При мъжете обаче средното количество на тестостерона е 20-30 пъти повече в сравнение с това в жената.
Наличието на понижен тестостерон е свързано с възрастта – то започва да спада на около 30 години, а на 50 може и да е наполовина от това, което тялото на мъжа е произвеждало на 20 години. Начинът на живот, спорта, който упражнявате и храната, която консумирате са от ключово значение.
Първият въпрос, който задава Станимир при вида на витамините Power for Men е какво има вътре.
Отговорът го заинтригува: Витамин В6, Магнезий, Цинк, Бета-аланин, Бор и Смундух.
Оказа се, че познава тези вещества в различни варианти, но точно такава комбинация не е срещал на пазара.
Преди да видим действието им обаче, е добре да разберем защо ниските нива на тестостерон не са добре за тялото ви. Като казваме тяло това е само половината истина, защото дефицитът на тестостерон не е добре и за мозъка. Депресия, лошо настроение и агресивно поведение – нещо, което погрешно е смятано за признак на високи нива на тестостерон в продължение на години, както и намаляване на умствените способности и дори предпоставка за развитие на болестта на Алцхаймер са две от често срещаните последствия от ниските нива на тестостерон.
Ако страдате от ниски нива на тестостерон, настроението ви може да падне значително и вероятно ще се чувствате депресирани по-често, пише и Станимир в блога си. Онова обаче, заради което спортуващите толкова тачат този хормон е, че той намалява по естествен път натрупването на подкожни мазнини, а изгарянето на вече натрупаните е активирано и забързано. Мускулатурата добива по-твърд и по-релефен вид, а кожата изглежда по-здрава.
Цинк, магнезий и витамин B6 е много популярна комбинация, казва Станимир.
Бета-аланинът също е доста интересна част от съставката на мултивитамините за мъже на Jamieson. Най-просто казано той влияе на киселинността на мускулатурата като я намалява, така че ако ви се наложи да играете няколко сетов мач на корта, да нямате проблеми с умората.
При натоварване, мускулните ĸлeтĸи пpoизвеждат ĸиcелина, ĸoгaтo ce съкращават, като над oпpeдeлeнa киселинност (pH) в клетките, мускулната контракция става трудна и идва умората.
Интересна съставка е сминдухът, който е доста популярен на нашите географски ширини – той е част от традиционната българска шарена сол. Билката повишава либидото и освобождаването на инсулин.
В природата също има много начини да подпомогнете на тялото да усвоява по-добре хранителните добавки и само да се справя с производството на важните хормони.
Тиквените семки например, когато са сурови и сусамът са богати на цинк. Добре е да включите в диетата си и говежо месо, леща, боб, кашу, пуешко месо и скариди.
Освен храната обаче, според Станимир Михов са много важни сънят и движението:
“Препоръчва се да имате 7-8 часа сън на нощ. Недостигът на сън може да понижи нивата на тестостерона с около 10%. Недоспиването също може да направи загубата на излишни килограми и горенето на мазнини по-трудно.
Една от причините е, че докато спим дълбоко (над 4 часа) се синтезира най-голямо количество хормон на растежа. Една от функциите на хормона е свързана с поддържането на здравословно тегло и изгарянето на мазнини.”
За да се ориентирате дали нивата ви на тестостерон са нормални, можете да си направите кръвни изследвания, които са напълно достъпни.
