Хранителен режим, подходящ за спортисти

Хранителен режим, подходящ за спортисти

Храненето играе жизненоважна роля в оптимизирането на спортните постижения и възстановяването след усилено физическо натоварване, затова спортистите следва да се придържат към хранителен режим, различен от този на останалите хора.

Правилният хранителен режим може да им осигури необходимите микроелементи, които да поддържат енергийните нива, да способстват за възстановяване на мускулите и за доброто общо благосъстояние. 

Доколко е важна подготовката преди тренировка?

Подготовката преди тренировка е от съществено значение за ефективни тренировки. Правилните храни преди физическо натоварване осигуряват на тялото горивото, от което се нуждае, за да функционира оптимално. Подходящият хранителен режим може да подобри издръжливостта, силата и да намали умората.

Спортистите се нуждаят от балансирана диета, която включва всички основни групи хранителни вещества:

Въглехидрати, които са основен източник на енергия за тялото.

Протеини, необходими за изграждане и възстановяване на мускулите.

Мазнини, които осигуряват енергия и подкрепят хормоналното производство.

Витамини и минерали, които поддържат общото здраве и благосъстояние.

Много спортисти неглижират приемането на храна преди тренировка, не го считат за правилно или целят да отслабнат по-ефективно, като се въздържат да се хранят преди физическо натоварване. Такива хора трябва да са наясно, че при липса на достатъчно хранителни вещества по време на физическа активност, е възможно да получат гадене, световъртеж, летаргия, както и повишен риск от спортна травма.

Правилен навик е храненето до 2-3 часа преди тренировка. Ако обаче имате до 1 час време между храненето и тренировката, наблегнете на бързо усвояеми храни, които няма да оставят след себе си чувство на тежест в стомаха.

Вероятно вече ви е интересно как се хранят хората, ежедневно ангажирани в някакъв вид спорт. Научете тук повече за хранителния режим в тениса.

Конкретни храни и напитки, които да консумирате преди физическо натоварване 

• Комплексни въглехидрати като овесени ядки, пълнозърнест хляб или кафяв ориз

• Чисти протеини като пилешко месо, риба или тофу, комбинирани с комплексни въглехидрати, като ориз

• Плодове

• Фъстъчено масло

• Яйца

• Авокадо

• Много течности, най-вече вода или протеиново смути

Ако желаете да се снабдите с всичко това от едно място, разгледайте най-новите брошури на Кимбино, където ще намерите най-близкия до вас магазин, предлагащ тези храни с ежеседмични намаления.

Какви храни и напитки да консумирате след физическо натоварване за ефективно възстановяване?

• Протеините, във вид на постно месо, риба или боб, са от решаващо значение след тренировката, тъй като те могат да възстановят мускулите от причинените по време на упражнения микроскопични увреждания в клетките. Те доставят необходимите градивни елементи и аминокиселини, които регенерират тъканите и осигуряват растеж на мускулите.

• Въглехидратите допълват изразходвания по време на продължителна тренировка гликоген. Със спадането на гликогена в тялото спада и имунитетът, затова е важно той отново да бъде възстановен в нормални граници. Въглехидрати могат да се приемат под формата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, киноа или сладки картофи.

• Мазнините след тренировка стимулират изграждането на мускулната маса. Можете да ги приемате във вид на пълномаслено мляко.

Какви възстановителни техники могат да се използват след тренировка?

Разтягане: Спомага за подобряване на гъвкавостта и намаляване на болките в мускулите.

Масаж: Подобрява кръвообращението и облекчава напрежението в мускулите.

Ледени бани: Ограничават подуването и възпалението, намаляват болката, спомагат за ефективното отделяне на млечната киселина от тялото, засилват имунитета и метаболизма, като спомагат за по-добро възстановяване и здравословен сън.

Почивка: Осигурява на тялото време за възстановяване и регенериране.

Правилният хранителен режим е от решаващо значение за спортистите, за да увеличат максимално спортните си постижения. Като следват препоръките за подготовка преди тренировка, консумация на хранителни вещества и техники за възстановяване, те ще постигнат по-лесно и ефективно спортните си цели.


В партньорство с Булевард България
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви (думи, фрази и изречения). Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта. Модераторите не коментират причините за изтриване на постове и други модераторски намеси.
Copyright © 2020 TennisKafe.com, Тенискафе ООД, Стара Планина 3, Управител: Асен Григоров. Всички права запазени.
Created by WPH