Да се справим с проклятието на ракетните спортове

 от  

В партньорство с 11

Рязка смяна на посоката, приплъзвания, неестествено положение на ръцете и тялото – тенисът е спорт, който от гледна точка на биомеханиката на човешкото тяло е изключително изискващ. Като започнем от началния удар, с който топката се вкарва в игра, и продължим до почти всеки един отделен компонент.

Ставите, мускулите и сухожилията са поставени под огромно напрежение и трябва да извършват нетипична ротация. А разликата между един перфектен контакт между ракетата и топката, звучащ като китарата на Клептън, и такъв, чиято вибрация отеква по цялата ръка, понякога е милиметри.

Едно от честите спортни заболявания вследствие на възпаление или дегенерация на сухожилието на мускулите от външната част на предмишницата, се нарича латерален епикондилит или страничен епикондилит и е познато още като „Тенис лакът“.

Новак Джокович

„Проклятието на ракетните спортове“ е типично и за други спортисти, при които предмишницата и китката се натоварват много.

Мускулите в предмишницата са разделени на преден и заден дял. Всеки от тях съдържа множество мускули, отговорни за сложните движения на китката и ръката.

Предният дял на предмишницата е разделен на повърхностни, междинни и дълбоки слоеве. Благодарение на тези мускули става огъването на китката и пръстите и пронацията на предмишницата.

Задният дял на предмишницата е разделен на повърхностни и дълбоки участъци. Мускулите в него отговорят за движението на китката и пръстите.

Болката във външната част на лакътя, особено по време или след интензивно натоварване, обикновено е индикатор, че нещо не е наред. В по-тежки случаи се стига до там, че много трудно човек може да държи някакъв предмет в дланта си.

С тази контузия е трябвало да се справят както много големи звезди в света на тениса, така и любители, които играят няколко пъти в седмицата.

Как се получава?

anatomy-of-elbow-wrist-and-hand-angola-physical-therapy-forearm-3270-intertech

При професионалистите

Прекомерното натоварване на екстензорите на китката, свързано с еднообразни и повтарящи се движения, може да причини „тенис лакът“. Това най-често са случаите, в които топ професионалисти се „разболяват“. Всеки играч отработва до безкрай ударите си, за да станат те перфектни, а дори и да има съвършена програма за рехабилитация, най-добрия масажист и подходяща диета, бедата винаги може да настъпи.

Един от най-популярните случаи при професионалистите в последно време бе този с Новак Джокович, който на Уимбълдън през 2017 година се отказа по време на мача си срещу Томаш Бердих, а после опита няколко различни лечения, преди в крайна сметка да се подложи на операция.

Джокович изигра великолепен мач на финала на Australian Open ’19, победи Рафаел Надал в последователни сетове и стана едноличен рекордьор по титли в Мелбърн – 7. Така точно 12 месеца, след като се подложи на хирургическа интервенция доказа, че винаги има път обратно към върха.

Djokovic

Професионалистите използват и кортикостероидни инжекции с цел туширане на възпалителния процес и болката. Ако консервативните методи на лечение не дадат резултат понякога се налага и оперативно хирургично лечение.

При аматьорите

young woman playing Doubles tennis, hitting a forehand volley

При аматьорите най-често причините за появата на травмата са липса на сила, използване на неефективни техники за игра или бързо увеличаване на времето за трениране и натоварването. Причина също е неправилно подбрана екипировка – например грипът на ракетата не е подходящ размер или кордата е прекалено стегната.

Как да си изберем грип?

grip-size-274x300

Решението?

Едно от най-добрите решения за облекчаване на болката е използването на локално нестероидно противовъзпалително средство за лечение на болка и възпаление.

Волтарен Емулгел има специално създадена формула, която позволява на активната съставка (диклофенак диетиламин) да проникне лесно в кожата. Тя облекчава болката, намалява възпалението и отока при редица болезнени състояния, засягащи ставите и мускулите.

Нанасяйте върху засегнатия лакът 3-4 пъти дневно количество от 2 до 4 грама и разтъркайте нежно.

voltaren 2

Необходими за пълно и бързо възстановяване от латералния епикондилит са физическите упражнения. Те са един от основните фактори в рехабилитационния процес и благодарение на тях може да се подобри двигателната функция и да се ускори оздравителния процес.

Например:

exercise

При това упражнение трябва да поставите предмишницата върху маса, да обърнете ръката си с длан нагоре и да започнете бавно да я повдигате и спускате.

exercise 2

Това пък е добро стречин упражнение.

Границата обаче е тънка. Физическото натоварване трябва да започне, когато болката е започнала да намалява, а самото упражнение да предизвиква лек дискомфорт. Най-добре обаче е да има консултация с лекар.

Voltaren Emulgel

„Тенис лакът“ не трябва да се бърла с „Голф лакът“ – травма, която предизвиква болка от вътрешната страна на лакътя.

Разбира се, подобни травми не трябва да са плашещи и да ви спират от това да играете прекрасната игра тенис. От „тенис лакът“ страдат и зъболекарите, които всекидневно извършват многократни повтарящи се движения на китката със зъболекарската машинка.

А най-доброто решение е да подобрите физическата си форма. Всеки дефект може да се превърне в ефект, нали? Перфектната превенция е правилната техника, което е мотивация да усъвършенствате основните удари още по-добре. Хващайте ракетата и тръгвайте към корта!

TennisKafe.com

 

 
 
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви (думи, фрази и изречения). Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта.