Шест упражнения за стабилност и скорост в тениса

 от TennisKafe.com 

Ако сравните един тенисист с един огромен звяр, който играе ръгби, например, ще си помислите, че тенисистът никога не е виждал как изглежда фитнесът отвътре. Разликата в телосложението обаче не означава, че не може да вдигате тежести заедно. Нещо повече, отдавна упражненията във фитнеса са задължителни, а според спецификите на конкретния спорт, могат да се изберат точните занимания в залата, така че ефектът да е максимално благоприятен.

Същевременно може да подобрявате аспекти от играта си без задължително да държите ракета в ръка. Представяме ви 6 базови упражнения в залата, които ще подобрят баланса, стабилността и скоростта Ви на корта.

1. Везна (3 серии/9 повторения)

get_img

Необходими са ви три маркера (конуси, шапки), които поставяте пред вас. Целта е да балансирате на един крак и навеждайки се с ръка да докоснете маркера.

След като се изправите, правите същото, но докосвате друг маркер. Старайте се през цялото време на серията (9 докосвания на маркер) да стоите само на единия си крак, а при навеждане да изпъвате задния.

2. Клекове (3 серии/20 повторения)

balansirashta-podlogka-inSPORTline-Bumy-1a-800x800

За изпълнението ви трябват две балансиращи подложки.

Клякате с изпънати напред ръце. Ако искате да усложните, може да държите и медицинска топка. Правете клека максимум до прав ъгъл в коляното. Отново гледайте кракa, на който балансирате, да се свива само до прав ъгъл, а ръцете да са опънати пред гърди.

3. Клек на един крак (3 серии/20 повторения)

img

Не забравяйте също, че тенисът включва „един тон“ бягане, включително и стотици спринтове на мач. Става дума за постоянни спринтове в различни посоки, рязко спиране и обръщане, странични приплъзвания.

4. Събиране на топки от земята

Отново разпънете стълбицата и поставете зигзагообразно няколко топки както в самите квадрати, така и извън тях. Започнете да бягате със ситни бързи стъпки, като при едната крачка влизате с двата крака в стълбицата, а при другата двата ви крака излизат от двете й страни, като при достигане на топка, вие бързо се навеждате и я вземате. Тъй като стъпките ви са много къси, вие трябва да ангажирате сериозно коремните си мускули при бягането и вдигането на топките.

5. Кръгове около конуси плюс спринт

Поставете 2 конуса на около 1,2 метра един от друг, като първия е близо до страничната линия на корта, а другия е навътре в игралното поле. Направете два бързи кръга около конусите, като след втория продължете до другия край на корта.
Върнете се и повторете за оказаните 3 повторения. При бягането се наведете леко напред, за да пазите центъра на тежестта ниско, така че да можете бързо да заобикаляте конусите.

Накрая ви представяме 5 важни съвета на кондиционния треньор:

1. Играйте много тенис, но не толкова, че да не можете да се възстановите

2. Кратки и спринтове с бърза смяна на посоката

3. Никога не пропускайте упражненията за подвижност

4. Предпазете се от контузии

5. Стречингът е неразделна част от всяка тренировка

Помнете, че въпреки благородния му произход и богатата история тенисът е брутален спорт към телата на всички, които се занимават професионално. Едва ли е трудно да се сетим каква е причината, защото само един поглед към уникалните и сложни движения, които играчите извършват, е напълно достатъчен да разберем, че предизвикателството не само към самия тенисист, но и към всички в неговия екип, е огромно.

Накрая, но не и по важност, колкото и физически натоварващ да е този спорт, той е предимно стратегическа игра. За да се усъвършенствате, трябва да играете много тенис, наистина много!

TennisKafe.com

 

 
 
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви (думи, фрази и изречения). Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта.