Силната имунна система е изключително важна не само през грипния сезон, но целогодишно, тъй като отговаря за цялостното състояние на организма. Тя е резултат от комбинацията между здравословен и активен начин на живот, прием на достатъчно течности и балансирана диета, богата на необходимите микро- и макронутриенти. Добрият имунен отговор е бариера, която защитава организма от външните влияния и навлизането на болестотворни микроорганизми. Когато обаче човек е подложен на стрес, храни се неправилно, води заседнал начин на живот, или балансът на веществата е нарушен, това неминуемо се отразява на имунната система. Тя става изключително податлива на всеки фактор на околната среда и най-дребната настинка може да се окаже опасна.
Ако искате да научите кога имунната система е най-застрашена, как да разберете, че тя е отслабена, и по какъв начин може да предотвратите опасността от срив, останете с нас до края на статията!
Кога имунната система е изложена на риск
Вече сте наясно, че стресът, липсата на сън, движение и есенциални вещества, ограниченият прием на течности, небалансираната диета, или по-сериозна болест са основните причинители на отслабената имунна система. Появата на ХИВ, рак, или лечение с агресивни и неподходящи медикаменти, както и генетично предразположение, също могат да окажат неблагоприятно влияние, и да намалят естествения имунитет. Отслабената имунна система означава, че микроорганизми, които не биха повлияли на здравия организъм, лесно могат да засегнат податливия.
Възможно е обаче защитната бариера на организма ви да не функционира правилно, дори без да сте наясно с това. Естествено следствие от това е честата поява на болести и инфекции. В такъв случай е полезно да знаете какви са симптомите на срив на имунната система. Основни от тях са следните:
- По-лесно развиване на инфекции и болести;
- Хващане на всички сезонни вируси и настинки;
- Умора;
- Храносмилателни проблеми;
- Развиване на алергии;
- Обриви, зачервявания, кожни неразположения и трудно зарастващи рани;
- Опадане на косата, чупене на ноктите, напукване на устните.
Това са едни от най-често срещаните симптоми на отслабена имунна система. Ако искате да разберете и какви са причините за появата им, останете с нас!
Какви са причините за отслабена имунна система
Сред основните причини за отслабена имунна система са следните фактори:
- Генетично предразположение;
- Прием на медикаменти;
- Сериозни заболявания: рак, ХИВ, СПИН и др.;
- Стрес;
- Нарушен ритъм на сън;
- Неправилно хранене;
- Липса на движение;
- Недостатъчно прием на вода;
- Настинка;
- Липса на свеж въздух и прекарване на време на открито.
Това са най-често срещаните причинители на отслабен имунен отговор и цялостно неразположение както във физически, така и в психически аспект. Цялостното добро здравословно състояние е комбинация от множество аспекти, а в следващите редове ние, от Jamieson, ще ви запознаем с основните от тях, за да ви помогнем да си изградите правилни навици и да повишите устойчивостта на организма си! Списъкът няма да бъде номериран, тъй като не последователността, а комбинацията от всички препоръчителни действия ще ви помогне да водите по-здравословен живот и да повишите имунния си отговор!
Хранете се правилно
Разнообразната и балансирана диета, която осигурява всички необходими вещества на организма, е ключът към здравословния живот и служи като превенция на много заболявания. Не забравяйте, че консумацията на тестени и силно преработени храни, рафинирана захар и наситени мазнини за дълъг период от време неминуемо ще се отрази негативно на здравето ви! Ако искате да подсилите имунната си система с помощта на храна, не забравяйте да включвате към ежедневното си меню достатъчно плодове и зеленчуци, полезни източници на мазнини, достатъчно протеини и по-малко бързи въглехидрати.
За съжаление обаче, невинаги е възможно да си набавяте всички необходими вещества само чрез храненето. Ако знаете, че това е така, не бива да пренебрегвате значението на приема на хранителни добавки, които да възстановят баланса на микро- и макронутриенти в организма и да подсилят имунната ви система.
Приемайте достатъчно витамини и минерали
Хранителните добавки, чрез които да си осигурите липсващите на организма витамини и минерали, са чудесен вариант за допълнение към балансираното меню. Трябва обаче да подберете такива, които са максимално натурални и лесноусвоими, за да се насладите на най-добър ефект. Например, ако знаете, че не приемате достатъчно антиоксиданти, препоръчителен вариант е паралелният прием на витамин C, независимо под каква форма – за дъвчене, разтваряне, преглъщане, или сироп. Важното е да спазвате препоръчителната дневна доза, тъй като витамин C е едно от най-важните вещества за имунната система и подсилва както вродения, така и придобития имунитет.
Практичен вариант е и ежедневният прием на мултивитамини, като това е препоръчително както за възрастни, така и за деца. В подобни продукти се съдържа оптимално количество от най-основните микро- и макроелементи. Разбира се, всякакви други добавки с витамини, минерали, добавки и продукти на растителна основа са добре дошли за вашата имунна система!
Осигурете си достатъчно сън
Качественият сън е изключително важен за правилното функциониране на всички жизнени системи. Оптималната доза за човешкото тяло е между 7 и 9 часа, като се смята, че най-полезен е този преди полунощ. Дълбокият сън е важен, за да може организмът да си почине качествено, и да се освободят веществата, които по естествен път укрепват имунната система.
Ако имате проблеми със заспиването и с качеството на сън, препоръчително е да пиете естествени хранителни добавки с мелатонин, които да помогнат за възстановяването на естествения цикъл на сън и да го удължат.
Бъдете позитивни
Стресът е сред основните причинители на коварни болести и отслабена имунна система. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото, но често бива пренебрегвано. Съществуват многобройни варианти, чрез които да овладеете неприятното усещане: медитация, йога, почивка, движение, свеж въздух, или упражняване на любимите ви активности. По този начин ще се разсеете, мозъкът ви ще си почине и стресът ще бъде една идея по-далеч. Хранителните добавки с валериан действат успокояващо и помагат както за по-добър сън, така и за справяне с нервите и тревожността.
Движете се
Заседналият начин на живот и липсата на свеж въздух също са сред основните причини за отслабена имунна система, затлъстяване и дори по-сериозни сърдечно-съдови проблеми поради липсата на достатъчно кислород в организма. Не забравяйте, че чрез упражненията се освобождават ендорфини, които са отговорни за по-доброто настроение, и са естествен враг на стреса! Движението е чудесна превенция на отслабения имунен отговор, но ако организмът ви вече е засегнат, не бива да се преуморявате, тъй като е възможно да постигнете и обратния ефект. Разходки с умерено темпо или нискоинтензивни тренировки са чудесно решение след дълъг ден на работа или вкъщи. По този начин ще помогнете както за укрепване на имунната си система, така и за подобряване здравето на опорно-двигателния апарат.
Благодарим ви, че останахте с нас до края на статията! Ние, от Jamieson, вярваме, че доброто здраве може да се постигне по естествен път чрез здравословен начин на живот. Той обаче е комбинация от гореизброените фактори, заедно с множество други: поддържане на добра лична хигиена, ограничена консумация на алкохол, кофеин и тютюн, добра храносмилателна система, прием на достатъчно течности и т.н. Ако досега не сте поддържали този начин на живот, трябва да знаете, че промяната няма да настъпи веднага, но колкото по-скоро започнете, толкова по-вероятно е да избегнете срив на имунната система! А витамините и минералите, които са пряко свързани с имунния отговор, основно са: витамин A, D, E, фолиева киселина, цинк и желязо.
