Отслабеният организъм е податлив на болестотворни микроорганизми не само по време на грипния сезон, но и целогодишно. Имунният отговор зависи от комбинацията между вроден и придобит имунитет, като може да бъде сериозно засегнат от неправилния начин на живот. Имунната система представлява защитата на организма от вредните външни влияния и навлизането на вирусите и микробите в тялото, а когато тя не функционира правилно, вероятността от разболяване е много по-голяма, дори ако досега не сте боледували често.
Ако искате да разберете защо имунният ви отговор е отслабен, как да възстановите баланса в организма си и защо някои хора боледуват по-малко от други, то сте на правилното място! До края на статията ние, от Jamieson, ще ви запознаем с всичко необходимо, за да засилите имунитета си по естествен път и да бъдете здрави и жизнени!
Ролята на имунната система за цялостното здравословно състояние
Имунитетът представлява комбинация от множество фактори, с които ще ви запознаем съвсем скоро. Вроденият имунитет отговаря за стопиране навлизането на болестотворните микроорганизми в тялото, а придобитият се активира тогава, когато те вече са преминали естествената защитна бариера. Първата се включва веднага, но е краткотрайна. На втората ѝ трябват няколко дена, за да започне да функционира, но е активна за по-дълго време. Имунната система представлява изключително сложен механизъм, който има ключово значение за човешкото здраве. Затова е задължително да полагате необходимите грижи за тялото си, за да повишите както естествения, така и придобития си имунитет.
Разбира се, всеки организъм е строго индивидуален, и наличието на генетична предразположеност, сериозни болести, или лечение с агресивни медицински препарати, значително могат да повлияят върху имунния отговор и да го отслабят. Но всичко останало, което се отнася до поддържането на здравословен начин на живот, със сигурност ще ви помогне в облекчаване симптомите на отслабената имунна система.
Каква е причината някои хора да боледуват по-малко от други
Сигурно сте се чудили защо някои хора се разболяват значително по-рядко от други? Отговорът е прост: всичко зависи от състоянието на организма и имунната система. Ако искате вие да бъдете човека, който винаги е здрав, следва да положите известни усилия за подобряване качеството си на живот.
За да се радвате на здрава имунна система и устойчив на вируси и бактерии организъм, трябва:
- Да се храните здравословно и балансирано;
- Да не страдате от недостиг на есенциални вещества;
- Да спите достатъчно;
- Да ограничите максимално стреса;
- Да приемате достатъчно течности;
- Да се движите;
- Да поддържате добра лична хигиена;
- Да проветрявате и да дишате свеж въздух.
Здравословният начин на живот е определящ за състоянието на имунната ви система. Колкото по-качествено живеете, толкова по-здрави ще бъдете и по-рядко ще боледувате! А ако искате да разберете как да го направите, останете с нас и в следващите редове!
10 практични съвета за справяне с честото боледуване
За да ви улесним максимално, ние, от Jamieson, ви предлагаме 10 практични и лесни за прилагане съвета, чрез които да подобрите здравословното си състояние и да се справите с честото боледуване. Напомняме ви, че комбинацията от всички тях е ключът към по-добро здраве!
Хранете се разнообразно и балансирано
Начинът на хранене пряко влияе на състоянието на целия организъм. Редовният прием на преработени и тестени храни, голямо количество захари, бяло брашно и вредни мазнини значително може да влоши качеството на живот, и дори да доведе до появата на по-сериозни заболявания.
За по-добра имунна система, приемайте много плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на множество полезни вещества, сред които и ключовите за здрав имунитет антиоксиданти! Подберете качествени източници на полезни мазнини, бавни въглехидрати, храни с нисък гликемичен индекс и протеини. Не бива да лишавате организма си от от микро- или макроелементи, тъй като всеки от тях оказва своето влияние върху човешкото здраве. Но ако нямате възможност да си ги набавяте чрез храната, задължително включете прием на хранителни добавки към ежедневната си рутина, които да компенсират липсата!
Спете достатъчно
Сънят е много важен за отпочиването на организма и освобождаване на веществата, подсилващи имунната система. Но това се случва, само когато той е качествен. Необходимо е да спите между 7 и 9 часа на денонощие, като най-пълноценен е сънят преди полунощ. Ако страдате от трудно заспиване или често събуждане, и се чувствате изморени още преди да сте станали сутрин, добре е да помислите за прием на валериана или мелатонин, които значително подобряват качеството на съня по естествен път, без да вредят на организма.
Приемайте необходимото количество течности
Водата е основната съставна част на организма и участва в състава на клетките и в протичането на най-важните жизнени процеси. На ден трябва да пиете поне 8 чаши вода, като може да приемате и други течности – например чай. Хидратацията е важна както на микро-, така и на макрониво, а имунната система не прави изключение. Водата помага за естественото изхвърляне на натрупалите се в организма токсини, подобрява и забързва усвояването на веществата, храносмилането и овлажняването на лигавиците. Не забравяйте, че значителна част от водата се отделя посредством урината и потта, така че не бива да пренебрегвате достатъчния ѝ прием!
Не забравяйте за витамините и минералите
Витамините и минералите под формата на хранителна добавка са лесен начин да си осигурите необходимата дневна доза от елементите, дори и да не успявате да го направите чрез храната. Обърнете внимание на състава им – препоръчително е да е максимално натурален, за да бъдат таблетките лесноусвоими за организма. От ключово значение за имунния отговор са витамин C, D, цинк, желязо, както и естествени антиоксиданти, като куркума или чесън.
За нас, от Jamieson, подсилването на имунитета по естествен начин е приоритет, затова ще откриете силата на природата във всяка наша лесноусвоима хранителна добавка!
Ограничете максимално стреса и напрежението
Стресът е ключов фактор за поява на доста сериозни болести. Напрежението и ежедневните тревоги оказват голямо влияние върху качеството на живот, включително и върху имунната система. Доброто здравословно състояние е комбинация между физическото и психичното здраве, което, за съжаление, редовно остава на заден план.
Не забравяйте да отделяте време за себе си. Практикувайте любимото си хоби или спорт, починете си, тренирайте, медитирайте, или правете йога. Освен че ще повишите продуктивността си, ще намалите нивата на един от основните врагове на имунната система – стресът.
Обърнете внимание на личната хигиена
Личната хигиена е от особено голямо значение, що се отнася до човешкото здраве. Задължително носете със себе си дезинфектант, който да използвате след допир с повърхности на обществени места, до които много хора имат достъп. След като се приберете, мийте ръцете си в продължение на поне 20 секунди. Редовно почиствайте жилището си, използвайте антибактериални сапуни и препарати и избягвайте контакта с множество хора, струпани на едно място, особено в затворени помещения и по време на грипния сезон.
Движете се достатъчно
Движението е изключително важна и неотменна част от здравословния начин на живот, чрез което може да си осигурите ендорфини – хормони на щастието, които да ограничат влиянието на кортизола. Редовните тренировки с умерено темпо са полезни както за предотвратяване на болестите, така и при отслабена имунна система. Но трябва да внимавате и да съобразите интензитета на движение със здравословното си състояние, за да не постигнете обратния ефект. Не пренебрегвайте значението на движението, особено ако водите заседнал начин на живот!
Не лишавайте организма си от свеж въздух
Постарайте се редовно да проветрявате жилището си, за да се обнови въздухът и да се насити с кислород. Същото важи и за вас – прекарвайте поне няколко минути на ден, вдишвайки свеж въздух. По този начин ще доставите на организма си кислород, който е от жизненоважно значение за цялостния организъм, както и за подсилването на имунната система. Свежият въздух действа ободряващо, подобрява концентрацията и настроението, и със сигурност ще ви накара да се чувствате по-добре.
Помислете за имуностимулиращи добавки
Особено по време на грипния сезон, или когато усещате, че имунната ви система е отслабена, имуностимулиращите добавки могат да изиграят ключова роля за възстановяване баланса в организма ви. Ако усещате, че не си набавяте достатъчно антиоксиданти и есенциални витамини и минерали с храната, не пропускайте приема на мултивитамини, като същото важи и за децата. По този начин ще бъдете сигурни, че не лишавате организма си от жизненонеобходими микро- и макроелементи, а това несъмнено ще си проличи и по по-здравата ви имунна система!
Постарайте се да не настивате
Настинката е основният портал за навлизане на болестотворните организми в тялото, тъй като нарушава имунната система и раздразва лигавиците. По този начин човек става много по-податлив на вируси и бактерии. Неслучайно по-възрастните хора винаги карат младите да се обличат, тъй като поддържането на оптималната телесна температура и защитата на организма от студа навън са ключът към запазване на доброто здравословно състояние. В случай че сте настинали, непременно си вземете горещ душ, пийте топъл чай и витамин C веднага щом се приберете, за да предотвратите настинка и последващ лабилен имунитет!
Благодарим ви, че останахте с нас до края на статията. Вече знаете как да подобрите ефективността на имунната си система и да боледувате по-рядко! За нас, от Jamieson, природата е най-богатата аптека, и смятаме, че в нея се съдържа всичко необходимо за доброто човешко здраве. Прилагайте всички гореизброени съвети и ви уверяваме, че ще забележите сами положителната промяна в своя организъм и ще боледувате по-малко!
