Готови за рестарт: Най-важните съвети в тренировките и храненето

 от  

В партньорство с

logo jamison

След повече от два месеца изолация, много спортове отново получиха „зелена светлина“. Завръщането към по-нормален ритъм, обаче, крие подводни камъни именно заради липсата на подготовка. А когато става дума за здраве, не можем да разчитаме само на късмет, нали?

Готово ли е тялото ни за нормални натоварвания след два месеца покой? Как трябва да се направи преходът? Имаме ли нужда от „допълнително гориво“? Това са само част от въпросите, които всеки трениращ си задава. Защото, единствено, когато се чувстваме пълни с енергия  и нямаме травми, можем да изпитваме пълно удоволствие, както от тениса, така и от всеки друг любим спорт.

tenis

Спортът създава в организма усещане за щастие, помага за добрия сън, за паметта и за умствената дейност.

В момента отборните спортове остават на заден план, но всеки може да спортува индивидуално, а в България тенис може да се играе от няколко седмици, включително по двойки.

„Дълго време бяхме обездвижени. Истината е, че голяма част от хората не взеха пример и не започнаха да се занимават с някаква, макар и адаптирана за у дома тренировка. Много спортисти показаха как се тренира в домашни условия. Важното при отварянето на парковете и спортните игрища сега е да не се започва с трениране изведнъж, а постепенно и бавно, за да се адаптира организмът“, обясни за TennisKafe.com д-р Силвия Паскалева.

Тя е диетолог и физиотерапевт  с 30 години опит. Извършва лечение на пациенти с широка гама заболявания на опорно-двигателния апарат, централна и периферна нервна система, ортопедични и неврологични заболявания. Работи в области, свързани с диагностика и лечение на социално значими заболявания в областта на травматологията, спортна медицина, диагностика и лечение на затлъстяването и проблеми, свързани с липсата на правилно хранене.

Близо 20 години д-р Паскалева е ръководител на Спортно-оздравителен комплекс „Лозенец“ към Министерски съвет. От 2013 г. до 2014 г. е лекар на Националния отбор по художествена гимнастика. Към момента е част от екипа специалисти на Ортопедичен център „Кинов“ София.

Във времена на повишена опасност от зараза здравословното хранене е изключително важно. Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб винаги са за препоръчване: те осигуряват важни хранителни елементи за мозъка ни и се отличават с по-бавно отделяне на енергия, което е добре за психиката. Важно е храните да съдържат витамините A, B, C, D и E, а също така различни минерали като желязо и цинк.

„Хората трябваше да изградят в тези два месеца по-добри навици – както по отношение на храненето, така и по отношение на спорта. При любителите грешката е в липсата на балансирано хранене“, казва д-р Паскалева.

Дефицитите на определени хранителни вещества неизменно се отразяват зле на организма.

jamison

„Сега периодът е такъв, че има пресни плодове и зеленчуци. Ако има разнообразно хранене, внасянето на допълнителни витамини може и да не е необходимо, но започне ли се с интензивни тренировки, вече е необходимо. Особено минерали, аминокиселини.

Има го и психологическият ефект, когато хората пият витамини, се чувстват добре. Хубаво е да се приемат в определени периоди от време“.

Мултивитамините на Jamieson, за които сме ви разказвали и друг път, са едни от висококачествените продукти на пазара. Правят се в Канада при много строг контрол на качеството. Jamieson Multi са със специална формулa- витамини и минерали, които помагат за повишаване на енергийните нива на организма и подсилват имунитета.

Те набавят 100% от дневната нужда на организма, тонизират и подпомагат общото здраве. Много важно е, че са без изкуствени подсладители, оцветители и аромати.

tennis

Правилното хранене и хранителните добавки трябва да бъдат съчетани и със съответния начин на трениране. След два месеца на занижена физическа активност заради пандемията от коронавирус, рестартът в тренировките трябва да бъде плавен:

„Моят съвет е в началото да се започне с леки тренировки. Най-добрият вариант е с инструктор, дори и съветите да са онлайн. Колкото повече тренировки на открито, толкова по-добре. Рискът от травми сега е много голям заради обездвижването и това важи и за професионалните спортисти“, предупреждава д-р Паскалева.

Съчетаването на правилното хранене и физическата активност си остават перфектната формула за здраве. Подсилването с мултивитамини само може да е от помощ при прогреса и прехода от социална изолация към активна спортна дейност.

Ако говорим за тенис, специално, там повечето травми идват от някаква смяна – на ракета, на топки, на времето, казва и Алгис Христов oт PhysioPro. Когато тялото не се е адаптирало към новото нещо, тогава идват и рисковете.

Спецификата в този спорт е,  че имаш много повтарящи се удари. Ако направиш 10 удара, няма да ти се отрази, ако, обаче, направиш 100 или 1000 тогава е друго нещо. Добре е да се застраховаме, така че аз бих препоръчал да се загрява повече от преди и да се наблегне на базовите неща, на основните.

Хубавото на сезона сега е, че можем да тренираме на открито и да събираме много естествен Витамин D.

Борислав Орлинов, TennisKafe.com

 

 
 
Tenniskafe.com предупреждава, че модераторите на сайта трият коментари, които съдържат обидни квалификации, нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница. Не се допускат коментари, които съдържат спам, както и такива с главни букви (думи, фрази и изречения). Не се допускат опити за реклама без знанието и разрешението на администраторите на сайта. Модераторите не коментират причините за изтриване на постове и други модераторски намеси.